Как обуздать аппетит
Не у всех хватает силы воли выдержать диету до конца - по статистике, таких всего 20%. Но есть другой, более простой, но в то же время эффективный вариант - обуздать свой аппетит.
Сбалансированные завтрак, обед, ужин. 80% потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом.
Важно: не следует есть позже 6 часов вечера! Если уж совсем невмоготу - почистите зубы. В организме сработает рефлекс, как будто вы только что поели.
Маленькие порции. Лучше есть меньше, но чаще. Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки. Психологи всего мира советуют воспользоваться посудой синего или голубого цвета - она успокаивает и снижает аппетит. Приборы тоже можно поменять: вместо столовой ложки возьмите десертную. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут - именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.
Ешьте только тогда, когда голодны. Одна из самых распространённых ошибок, приводящих к ожирению и неутоляемому чувству голода - есть за компанию. Кроме того, отучите себя есть перед телевизором или во время чтения газет или журналов.
Откажитесь от перекусов. Обычно они быстро входят в привычку и становятся причиной появления лишних килограммов.
Продукты, понижающие аппетит. В первую очередь, это, конечно, сладости - но в очень ограниченном количестве (одна конфетка или 2 дольки шоколада). Также на помощь придут фрукты, сухофрукты, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа. Лучший способ справиться с приступом голода - выпить стакан нежирного молока.
Народные средства. Чеснок - это один из самых главных врагов аппетита. Разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипячёной воды комнатной температуры. Принимайте настой каждый день по 1 столовой ложке перед сном. НО: этот способ подойдёт только тем, у кого нет заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Петрушка и мята. Заварить 1 ст. л. петрушки или пучок мяты 1 стаканом кипящей воды. Настой избавит от чувства голода на
2-2,5 часа.
Инжир и сливы. 500 г плодов инжира и слив залить 3 литрами воды и варить до тех пор, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить перед каждым приёмом пищи по полстакана.
Специи. Специи, пряности и ароматизаторы повышают аппетит и обостряют чувство голода, поэтому их следует употреблять в очень ограниченном количестве.
Пить перед едой. Выпейте непосредственно перед едой 1 стакан томатного сока, простой или минеральной воды. Таким способом можно снизить аппетит и съесть примерно на 1/3 меньше обычной порции. Также для этих целей прекрасно подойдёт зелёный чай, свежевыжатый яблочный сок или нежирный кефир.
