Как должен питаться школьник?

Нередко родители забывают, что занятия в школе - огромная нагрузка на ребёнка, и физическая, и психологическая.

•  В осенне-зимний период следует давать ему поливитаминные комплексы, содержащие, помимо всего прочего, йод. Нехватка йода очень отрицательно сказывается на интеллектуальной деятельности, половом развитии, особенно мальчиков.
•  Для работы мозга нужны продукты с большим содержанием глюкозы. Её много во всех плодах, в хлебе, тостах, макаронных изделиях.
•  На завтрак рекомендуется есть продукты, богатые белком и клетчаткой. Это яйца, хлопья для завтрака, овсяная каша, мюсли, сухофрукты. Если добавлять в хлопья мёд, кроме клетчатки организм будет получать столь необходимую ему глюкозу.
•  Не рекомендуется приучать ребёнка к кофе. Чашка кофе или, того хуже, банка энерготоника, забирают энергии больше, нежели отдают её. На уроках школьнику трудно сосредоточиться, ведь его организм настроен на физические нагрузки, а не на умственные. Чашка же чая бодрит, но не приводит к возбуждению. Очень полезны соки, желательно свежие, фруктовые и овощные салаты.
•  Перекусы в школе - настоящая проблема. Лучше всего в середине дня перекусить бананами, творогом, фруктами, сыром. Но нельзя злоупотреблять конфетами, шоколадом, сахаром.
•  Отдельная история - чипсы. В них много жира, который дает повышенную нагрузку на пищеварительную систему, в результате чего ребенок приходит домой не голодным и отказывается от нормального обеда.
•  Каждый день нужно пить простую воду, ведь она вымывает вредные вещества и бодрит организм. Крайне нежелательны газированные напитки.
•   Вечером лучше всего есть продукты, богатые крахмалом: макароны, рис, картофель - они помогают ребёнку спокойно засыпать.