Как укрепить нервную систему?
Для нервной системы прежде всего нужен полноценный сон. Недосып, бессонница сильно расшатывают её.
После напряжённого рабочего дня головному мозгу нужно дать отдых. Для этого хорошо принять тёплую ванну или душ. В это время старайтесь ни о чём не думать. Потом выпейте некрепкий расслабляющий чай с мёдом, мятой или мелиссой. Этого обычно достаточно, чтобы сон был полноценным.
* Не менее важно для нервной системы регулярное и разнообразное питание.
Перекусы, голодание, еда всухомятку разрушают не только желудочно-кишечный тракт, но и нервную организацию организма. Важно также, чтобы вместе с пищей он ежедневно получал достаточное количество витаминов, особенно группы В. А также микро– и макроэлементов, особенно кальция. Ведь при его нехватке ухудшается проходимость нервных импульсов, и из-за этого человека охватывают вроде бы беспричинное нервное напряжение, раздражительность, агрессивность.
* Кроме того, следует учиться контролировать свои эмоции.
От крепкого сна и рационального питания мало проку, если человек не умеет держать себя в руках и часто нервничает по поводу и без повода. В конфликтных ситуациях очень важно сохранять душевное равновесие!
* Нервная система не может быть здоровой без посильных физических нагрузок.
Ежедневный бег или ходьба укрепляют и её, и организм в целом. Ходьба улучшает циркуляцию крови, нормализирует дыхание.
Старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Чаще совершайте вылазки на природу. Недостаток кислорода приводит к переутомлению организма, различным заболеваниям, в том числе и нервной системы.
* Без всякого сожаления отказывайтесь от вредных привычек.
Очень многие в сильных стрессовых ситуациях начинают пить и курить. Но такие способы снятия стресса – медвежья услуга нервной системе. Учитесь расслабляться без никотина и алкоголя!
* Быстро успокоиться помогает простейшее дыхательное упражнение по схеме «4-2-4-2».
Сделайте вдох на 4 удара пульса, нащупав его на запястье, а ещё лучше на шее. Задержите в себе воздух на 2 удара пульса. Выдохните на 4 удара. Не дышите 2 удара.
А затем весь этот дыхательный цикл повторяйте с начала: вдох (4) – задержка дыхания (2) – выдох (4) – пауза (2).
При этом сосредоточьте всё своё внимание только на дыхании. Никаких других мыслей! Это самое главное. И тогда уже через четыре-пять минут вы почувствуете, что расслабились и успокоились.
