Как лечить изжогу

Изжога – неприятное ощущение жжения за грудиной. Как правило, изжога является симптомом какого-либо расстройства пищеварительной системы, но иногда, чтобы её облегчить, достаточно изменить образ жизни и соблюдать диету.

Несколько советов для предотвращения изжоги:
* Не ложиться спать с полным желудком. Есть следует по крайней мере за 2-3 часа до сна (этого времени достаточно, чтобы пища переварилась в желудке и кислотность желудочного содержимого снизилась).
* Не переедать. Лучше есть маленькими порциями 4-5 раз в день. Есть нужно медленно, тщательно пережёвывая пищу.
* Носить свободную одежду.
* Не употреблять продукты питания и напитки, которые вызывают симптомы изжоги (лук, мята, шоколад, напитки, содержащие кофеин, цитрусовые, томаты, продукты с высоким содержанием жиров и т. д.).
* При избыточном весе необходимо похудеть.
* Не курить. Никотин может ослабить нижний пищеводный сфинктер (мышцу, которая регулирует отверстие между пищеводом и желудком), и желудочное содержимое будет поступать в пищевод.
* Не употреблять алкоголь. Для расслабления после напряжённого дня можно использовать упражнения, медитацию, растяжку и глубокое дыхание.
* Вести дневник, в котором отмечать факты возникновения изжоги и условия, при которых она появилась. Это позволит избежать изжоги в будущем.
Как лечить изжогу
Если симптомы усиливаются в положении лёжа, рекомендуется:
* лечь так, чтобы голова и грудь были выше ног;
* последний приём пищи должен быть за два часа до сна.
Если симптомы усиливаются после тренировки, рекомендуется:
* приступать к интенсивным физическим нагрузкам нужно не ранее чем через 2-3 часа после еды;
* пить воду до и во время упражнений – это поможет предотвратить обезвоживание.